Vitamina B6

Vitamina B6 se mai numeste piridoxina si face parte din complexul de vitamine B. Este o vitamina hidrosolubila. Este solubila in apa si alcool, rezistenta la caldura, sensibila la aer si lumina.

Doza zilnica recomandata

La copii se recomanda 0,6 – 1,6 mg pe zi, la adolescenti si adulti 2 – 2,2 mg zilnic iar la gravide, femeile care alapteaza si cele care iau anticonceptionale, doza recomandata e mai mare.

Surse de vitamina B6

Piridoxina se gaseste in drojdia de bere, cereale integrale, vegetale verzi, cartofi, soia, fructe oleaginoase, lapte, oua, organe de vita.

Flora intestinala sintetizeaza o cantitate de vitamina B6, procesul de sinteza fiind favorizat de un regim vegetarian bogat in celuloza.

Rolul vitaminei B6

- rol important in metabolismul grasimilor si acizilor aminati
- intervine in metabolismul intermediar, in special la nivelul sistemului nervos
- utila in procesul de formare a acidului clorhidric necesar in digestie
- utila in formarea hemoglobinei
- rol in buna functionare a sistemului imunitar avand un rol important in formarea anticorpilor
- este un stimulent muscular si un factor de crestere
- este necesar pentru absorbtia magneziului
- incetineste evolutia osteoporozei fiind necesara alaturi de calciu si vitamina D3
- actioneaza ca un slab diuretic natural
- are actiune benefica asupra pielii
- reduce spasmele musculare nocturne, carceii
- eficienta in tratamentul diabetului zaharat si al alcoolismului
- ajuta la conversia triptofanului in vitamina B5 (acid pantotenic)

Carenta de vitamina B6

Cazurile de deficit de piridoxina sunt rare, ele aparand in conditiile unui aport alimentar insuficient, unei malabsorbtii intestinale (alcoolici), unei cresteri a necesitatilor, in cursul unor tratamente (hemodializa)., in cazul unui abuz de antibiotice si in cazul unor diete cu proteine in exces.

Se manifesta mai ales prin dezordini la nivelul sistemului nervos determinand la copii aparitia convulsiilor iar la adult a nervozitatii, insomniei, irascibilitatii, tulburarilor neurologice, polinevritei, glositei, scaderii in greutate. Carenta de piridoxina determina si furnicaturi si amortirea extremitatilor, scaderea rezistentei la infectii prin slabirea sistemului imunitar, anemie.

Excesul de vitamina B6

Hipervitaminoza nu determina fenomene toxice. Cand este luata in exces sunt citate tulburari neurologice.

Important de retinut

Femeile care iau anticonceptionale au nevoie de o crestere a dozei de piridoxina.

Persoanele care au o dieta bogata in proteine necesita si ele o suplimentare cu piridoxina.

Pacientii care fac tratament cu antibiotice trebuie sa-si creasca doza de vitamina B6.

Piridoxina este contraindicata bolnavilor de Parkinson.

Alcoolul, cafeaua si tutunul sunt antagonisti ai piridoxinei.

Actiunea vitaminei B6 este sporita atunci cand este luata concomitent cu vitaminele B1, B2, B5, C si magneziu.

Vitamina B6 este eficienta impotriva calculilor renali daca e asociata cu magneziu. Asociata cu zinc este folosita impotriva impotentei.